JAK BÝT V KONDICI A KRÁSE - start up nejen pro tělo
zážitková víkendovka pro holky a kluky 13 - 17 let
10. - 12. 3. 2023 Jindřichovice pod Smrkem
Když se ti vybije baterka, dáš ji do nabíječky. Když se ti rozbije mobil, koupíš nový. Když se ti vybije tělo, končíš. Na tento život máme jen jedno tělo. Když mu dáme péči, vrátí nám to energií, výdrží, silou, krásou. Zveme tě k prozkoumání - Jak si můžu vyhodnotit a zvýšit kondici? Jak správně posilovat a protahovat se? Jak na jednoduchou masáž Shiatsu?
Co můžeš zažít a objevit?
V pátek se seznámíme se s tématy, které Vás budou zajímat, včetně otázek, odpovědí, diskuse.
V sobotu ráno poprvé „pohneme“ u krátké rozcvičky a dopoledne budeme věnovat sebe-testování svých možností, schopností, kondice a potká nás první pohybovka.
Odpoledne přijde téma vlastních pohybových potřeb. Jak rozvíjet sílu a vytrvalost, strečink a na závěr příjemná tlaková a protahovací masáž ve stylu japonského Shiatsu.
Večer – volně společenský! 🙂
Neděle – rozcvička pro hrdin/k/y předchozího dne, tvorba vlastního pohybového plánu včetně stravy, týmové zápolení a pohodové cvičení na závěr.
(Foto na skále ilustruje využití kondice v Markově životě. Nejedná se náplň programového bloku :))
Tým průvodců
Petr a Zdenka zajišťují zázemí, péči o skupinu a hladký chod programu. Hostem a "profíkem víkendovky" je...
Marek Bednář
cvičitel skupinových lekcí, fitness instruktor, běžec,
masér, terapeut přírodní léčby, poradce cíleného stravování
Ahoj, jmenuji se Marek, jsem lehce zestárlý mlaďoch :-), který se nevzdal ideálu udržení si dobré kondice a výkonu i po čtyřicítce.
Od 5. třídy školy jsem se věnoval atletice, pak zájmovému i odbornému posilování a silovému tréninku, v roce 2008 jsem běžel Pražský maraton za 2:54 a dva týdny na to necelých 112 km za 12 hodin, čímž jsem s klidem a mírem uzavřel jednu z kapitol svého života. Teď po letech, kdy se aktivně účastním skupinových cvičebních lekcí a provázím lidi nápravnými terapiemi, oceňuji dlouhodobý přínos zdravých forem pohybu, včetně ergonomie práce i sportu, jejich týdenní pravidelnosti a rozmanitosti.
Fakta
Termín: 10.-12.3.2023 začátek v 18:00, konec ve 14:00
Ideálně přímým vlakem z Liberece (15:59) s příjezdem do Jindřichovic v 17:09.
Odjezd v neděli 14:06 z Jindřichovic s příjezdem do Liberce 15:24.
Místo: Jindřichovice pod Smrkem (Svobodný domek a okolí)
Pro koho: mládež (domškoláci i nedomškoláci) 13 - 17 let, komorní skupina do 12 účastníků
Kontakt: zdenka.doubravka@gmail.com, 608 522 279
Cena: 1500 - 3000 Kč (zahrnuje příspěvek ubytování, jídlo, materiál, program, lektora a částečně příspěvek na organizaci). Dejte, kolik si můžete dovolit.
Přihlášky: Formulář viz níže. Podrobné info pod fotkami.
Přihláška
Po vyplnění formuláře se dostaneš na stránku s platebními údaji. A přijde Ti potvrzovací e-mail.
Fotky z minulých akcí
Místo konání
Akce se bude konat přímo v Jindřichovicích pod Smrkem na "Svobodném domku".
Místo: Jindřichovice pod Smrkem jsou menší vesnicí v podhůří Jizerských hor na hranici s Polskem. Náš prostor zahrnuje hektarovou zahradu, budovu k zázemí a v okolí spoustu dalších luk a lesů.
Doprava: Z Liberce jezdí přímý vlak - v pátek k nám, v neděli od nás. 🙂
Místo na program a spaní - je vytápěná domácí tělocvična s tatami. Doporučujeme přivézt si spacák a karimatku. V případě většího počtu lidí se můžeme na spaní roztáhnout výše do podkrovních prostor.
toalety - kompostovací WC, neboli kadibudka 🙂
koupelna - pokud nebude stačit rybník, je k dispozici i teplá sprcha. 🙂 (prosíme, vezměte si eko-odbouratelné mycí prostředky)
Strava: K dispozici jsou 3 základní jídla (snídaně, oběd, večeře) a k tomu i doplňková dopolední a odpolední svačina. (Víme, že máš pořád hlad. :)) Základem je vegetariánská strava. Individuální potřeby vyřešíme. Na víkendových akcích chystáme snídaně a večeře společně, protože je to rychlejší a veselejší 🙂
FAQ
1. Jak poznám, že je akce pro mě? Akce je pro tebe, pokud tě zajímá tvé tělo a zdraví. Chceš se dovědět třeba o posilování nebo kondičním tréninku, anebo poznat, co tvému tělu prospívá a co ne. Nemusíš být sportovec. Důležité je, že chceš zažít něco nového v partě fajn lidí.
2. Zvládnu to? Není co zvládat. Nejsi tady pro plnění výkonů, ale pro poznání sebe sama.
3. Co znamená že víkendovka je "pro domškoláky a nedomškoláky" ? Na počátku našich akcí bylo přání umožnit starším dětem z domácího vzdělávání setkat se, mít čas na povídání, hry, společný oheň i tématicky zaměřený program. Většinou jsou totiž rozprostřeni po celé republice a nemají poblíž vrstevníky, kteří se vzdělávají také doma a s nimiž by se mohli přátelit a trávit společný čas. Tento víkend je otevřen VŠEM.
4. Co když si potřebuji něco ještě zjistit/ujasnit? Např. láká mě to, ale mám obavu, jestli to zvládnu? Napiš na zdenka.doubravka@gmail.com nebo tel. 608 522 279
5. Co si mám vzít s sebou? Všichni přihlášení dostanou podrobný seznam, ale plus minus je to vybavení na spaní, oblečení na sport venku i uvnitř, hygienické potřeby.
6. Co když mám speciální stravovací potřeby? Napiš nám a všechno vyřešíme.
7. Cena? Pro nás není akce primárně komerční. Snažíme se být dostupní dané věkové skupině. Proto nabízíme možnost vybrat si cenu podle vašich možností. Zároveň budeme rádi za jakýkoli příspěvek navíc, protože je pak organizace pro nás snazší a můžeme víkendovkám věnovat více času.
8. Proč je akce na webu Svobodného domku? Protože je to náš web a můžeme vám na něm zprostředkovat potřebné informace. Jinak vás nijak s projektem propojovat nebudeme.